Jeśli kiedykolwiek szukałeś sposobów na spalanie tłuszczu, wiesz, że każdy zaleca własne, magiczne metody. Od modnych diet-cud po suplementy mające pomóc w odchudzaniu — komu zaufać?

Najlepiej oczywiście lekarzom i naukowcom. W tym artykule przedstawimy sposoby na odchudzanie i rozwiązania z nim związane — pamiętaj, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia do utraty wagi i wszystko sprowadza się do zdrowego odżywiania, ćwiczeń i snu.

Czym jest deficyt kaloryczny?

Deficyt kaloryczny jest kluczowym elementem w większości metod spalania tłuszczu. Polega na spalaniu większej ilości kalorii niż się spożywa — wtedy ciało sięga po energię, którą magazynuje tkanka tłuszczowa.

Utrata tłuszczu jest możliwa tylko wtedy, gdy jesteś w deficycie kalorycznym. Ważne jest, aby zauważyć, że nie ma magicznej diety — koniec końców, wszystko sprowadza się do spalania kalorii. 

Aby osiągnąć deficyt kaloryczny, musisz określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej, można osiągnąć deficyt kaloryczny i zacząć tracić na wadze. Pamiętaj jednak, że jedzenie to nie kalorie; musisz przede wszystkim dostarczyć ciału odpowiednie dawki białka, węglowodanów i witamin oraz minerałów.

L-karnityna i ćwiczenia

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i utratę wagi, jednym z podstawowych suplementów uznawanym za spalacz tłuszczu jest L-karnityna. To aminokwas, który ludzkie ciało jest w stanie sam wytworzyć — ale w bardzo małych ilościach, dlatego należy go spożywać wraz z pożywieniem. L karnityna buduje mięśnie (i występuje w mięśniach, czyli mięsie zwierzęcym), a jej obfitość pozwala szybciej spalać kalorie.

Warto jednak pamiętać, że ten spalacz tłuszczu może być przydatny tylko, jeśli dobrą dietę uzupełniamy intensywnymi ćwiczeniami. Jednym ze skutecznych sposobów na spalanie tłuszczu jest zwiększenie masy mięśniowej poprzez podnoszenie ciężarów. Odpowiednie dawki L-karnityny pomagają nam w rozwoju mięśni i poprawie sylwetki.

Lepiej jest naprawdę popracować nad muskulaturą niż nad czystą utratą wagi: przyrost masy mięśniowej ma też efekt lawinowy. Im bardziej sprawni jesteśmy, tym łatwiej nam jest utrzymać sprawność i ćwiczyć jeszcze bardziej intensywnie.

Termogeneza i spalanie tłuszczu

Inne suplementy wspomagające spalanie kalorii, oprócz wspomagania efektywności treningu, przypominają, że kaloria to jednostka ciepła. Pobudzają organizm i zwiększają jego ciepło — to tak zwana termogeneza. Nasz organizm jest wtedy przekonany, że wysila się bardziej intensywnie, i daje z siebie więcej, spalając tłuszcz. Nie są to jakieś bardzo wyszukane metody — często to rozgrzewające składniki jak chili czy guarana.

Suplementy termogeniczne wywołują deficyt energetyczny służący odchudzaniu, ale również zmniejszają wagę przez wydalanie dużej ilości potu. To dobre spalacze tłuszczu dla kobiet chcących zrzucić wagę na jedną okazję (np. by wcisnąć się w starą sukienkę). Ponowne nawodnienie może jednak zwiększyć masę ciała, więc warto wystrzegać się efektu jojo!

Przyjmując odpowiednie suplementy, licząc makroskładniki i upewniając się, że otrzymujesz wystarczającą ilość każdego z nich, możesz zoptymalizować swoją dietę, aby wspierać cele związane z utratą wagi. To, w połączeniu z efektywnym treningiem siłowym i kardio, ograniczonym spożyciem cukru i odpowiednią ilością snu, może pomóc Ci osiągnąć deficyt kaloryczny niezbędny do utraty tłuszczu.

Materiał zewnętrzny